Miksi kuntosalietiketti on tärkeää?
Kuntosali on jaettu tila, jossa kymmenet tai jopa sadat ihmiset harjoittelevat päivittäin. Kuten missä tahansa yhteisessä tilassa, sujuva yhteiselo vaatii tiettyjä pelisääntöjä. Hyvä kuntosalietiketti ei ole vain kohteliaisuutta – se tekee treenistä miellyttävämmän kaikille, ehkäisee konflikteja ja luo positiivisen ilmapiirin, jossa jokainen voi keskittyä omaan harjoitteluunsa.
Monelle aloittelijalle kuntosalin kirjoittamattomat säännöt voivat tuntua hämmentäviltä. Mistä tietää, tekeekö jotain väärin? Tämä opas käy läpi kaikki tärkeimmät kuntosalietiketin osa-alueet, jotta voit treenata luottavaisesti ensimmäisestä päivästä lähtien.
Laitteiden ja välineiden käyttö
Pyyhi laitteet käytön jälkeen
Tämä on kuntosalietiketin kultainen sääntö. Jokaisen laitteen, penkin ja maton pyyhkiminen käytön jälkeen on ehdoton perusasia. Käytä salin tarjoamia pyyhkeitä ja desinfiointisuihketta tai omaa pyyhettäsi. Kukaan ei halua maata toisensa hikiselle penkille. Tämä on paitsi kohteliasta, myös hygieenistä ja ehkäisee tautien leviämistä.
Palauta painot ja välineet paikoilleen
"Rack your weights" on universaali kuntosalisääntö. Kun olet käyttänyt levypainoja, käsipainoja tai muita välineitä, palauta ne aina oikeille paikoilleen. Tangon jättäminen täyteen painoja on epäkohteliasta – seuraava käyttäjä ei ehkä pysty nostamaan niitä pois, eikä kenenkään pitäisi joutua siivoamaan toisen jälkiä. Tämä pätee myös käsipainoihin: 40 kilon paikat eivät kuulu 10 kilon telineeseen.
Älä varaa useita laitteita samanaikaisesti
Ruuhka-aikaan laitteet ovat kysyttyjä. Yhden laitteen varaaminen pyyhkeellä tai vesipullolla samalla kun teet toisella on epäreilua muita kohtaan. Jos teet supersarjoja eli vuorottelet kahden liikkeen välillä, ole valmis päästämään toinen väliin sarjojesi aikana. Jos sali on hiljainen, supersarjat ovat toki täysin hyväksyttäviä.
Noudata aikarajoja ruuhka-aikaan
Jos sali on täynnä ja jonoa tiettyyn laitteeseen, yritä pitää sarjat kohtuullisina. Tunnin mittainen kyykkytelineen käyttö ruuhka-aikaan ei ole reilua. Tee harjoituksesi tehokkaasti ja anna muidenkin päästä treenaamaan.
Sosiaalinen käyttäytyminen
Kysy vapaita sarjoja oikein
Jos joku käyttää laitetta tai välinettä, jonka haluat, kysy kohteliaasti: "Montako sarjaa sinulla on vielä jäljellä?" tai "Saanko tulla väliin?". Suomeksi "väliin tuleminen" tarkoittaa, että teet omat sarjasi toisen leposarjojen aikana. Tämä on täysin hyväksyttävää ja jopa toivottavaa – se säästää molempien aikaa. Muista vaihtaa painot omiin ja pyyhkiä laite jokaisen sarjan jälkeen.
Älä anna pyytämättömiä neuvoja
Vaikka tarkoituksesi olisi hyvä, pyytämätön neuvominen on yksi kuntosalin ärsyttävimmistä asioista. Ellet näe välitöntä loukkaantumisriskiä, anna muiden treenata rauhassa. Jos joku pyytää apua tai neuvoa, silloin toki auta mielellään. Mutta älä ole se henkilö, joka kertoo jokaiselle miten tekniikkaa pitäisi korjata.
Kunnioita toisten tilaa ja rauhaa
Monet tulevat kuntosalille purkamaan stressiä ja hakemaan omaa aikaa. Älä tuijota, älä seiso toisten tiellä äläkä yritä aloittaa pitkiä keskusteluja kesken toisen treenin. Lyhyt tervehdys ja hymy riittävät mainiosti. Jos haluat jutella, tee se pukuhuoneessa tai aulassa.
Avusta pyydettäessä
Jos joku pyytää varmistusta penkkipunnerrukseen tai muuhun liikkeeseen, auta jos vain voit. Varmistaminen on tärkeä turvallisuuskäytäntö ja osa salin yhteisöllisyyttä. Hyvä varmistaja pysyy valmiina mutta antaa nostajan tehdä työn – älä kosketa tankoa ennen kuin varmistettava pyytää tai selkeästi tarvitsee apua.
Äänet ja musiikki
Pidä musiikki kuulokkeissa
Tämä on itsestäänselvyys, mutta mainitsemisen arvoinen: älä koskaan soita musiikkia puhelimen kaiuttimesta kuntosalilla. Käytä kuulokkeita. Jokaisen musiikkimaku on erilainen, ja salin taustamusiikki on riittävä niille, jotka eivät kuulokkeita käytä.
Äänekäs treenaaminen – missä menee raja?
Pieni ähkiminen raskaiden nostojen yhteydessä on täysin normaalia ja jopa fysiologisesti hyödyllistä (valsalva-manööveri). Mutta jatkuva huutaminen, painojen heittely lattiaan tai tarpeeton metelöinti on häiritsevää. Jos nostat niin raskaita painoja, että ne täytyy pudottaa, varmista ensin että sali sallii sen ja käytä alustoja.
Hygienia ja pukeutuminen
Puhtaus on perusasia
Puhdas treeniasu, deodorantti ja puhtaat treenimattot ovat perusasioita. Voimakas hajuharjoitus ei luo hyvää treenikokemusta kenellekään. Toisaalta, liian voimakasta hajuvettä tai partavettä kannattaa myös välttää – monet ovat herkkiä voimakkaille tuoksuille.
Sopiva vaatetus
Käytä kuntosalille sopivaa urheiluvaatetusta. Suljetut kengät ovat turvallisuusasia – sandaaleilla ei treenata painojen kanssa. Vaatteiden tulee olla sellaiset, joilla voit liikkua vapaasti ja jotka peittävät riittävästi.
Pukuhuone ja sauna
Pukuhuoneessa pätevät samat perussäännöt: siivoa jälkesi, älä varaa penkkejä tavaroillasi ja ole kohtuullinen suihku- ja sauna-ajoissa ruuhka-aikoina. Älä jätä märkiä pyyhkeitä lojumaan ja käytä viemärisuojaa jos sinulla on pitkät hiukset.
Puhelimen käyttö
Puhelimen käyttö sarjojen välissä on nykyään normaalia – monet seuraavat treeniohjelmaansa sovelluksesta. Mutta vältä pitkiä puheluita treenialueella ja älä kuvaa tai videoi muita ilman lupaa. Jos otat omia treenivideoita, varmista ettei taustalla näy muita tunnistettavasti.
Yhteenveto: kuntosalietiketin 10 käskyä
- Pyyhi laitteet käytön jälkeen – aina
- Palauta painot paikoilleen
- Älä varaa useita laitteita samanaikaisesti
- Kysy kohteliaasti vapaita sarjoja
- Pidä musiikki kuulokkeissa
- Älä anna pyytämättömiä neuvoja
- Kunnioita toisten tilaa ja rauhaa
- Huolehdi hygieniasta
- Avusta pyydettäessä
- Ole ystävällinen ja tervehdi
Kuntosalietiketti tiivistyy yhteen lauseeseen: kohtele muita niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan. Kun jokainen noudattaa näitä perusperiaatteita, kuntosalista tulee paikka, jonne kaikki haluavat tulla uudelleen.