TREENIOHJELMAT JA TYÖKALUT
Liikettä.
Omaan tahtiin.
Löydä treeniohjelma, tutustu liikkeisiin tai kokeile laskureita. Aloita siitä, mikä sopii omaan arkeesi.
Ohjelmat, oppaat ja laskurit ovat maksuttomia.
PIENI ASKEL ON HYVÄ ALKU.Löydä sinulle sopiva treeni
Valitse tavoitteesi ja tasosi — löydät ilmaiset treeniohjelmat, liikeohjeet ja ravitsemusvinkit.
Aloittelija
Ensimmäistä kertaa kuntosalilla? Selkeät ohjelmat ja liikeopastus videoilla.
Laihdutus
Liikuntaohjelmia painonhallinnan tueksi.
Lihasmassa
Hypertrofiaohjelmat, push-pull-legs ja voimaharjoittelu.
Kestävyys
Juoksuohjelmat 5 km:stä maratoniin ja pyöräilyohjelmat.
Kotitreeni
Treeniohjelmat ilman kuntosalia — kehonpaino, kahvakuula, vastuskuminauhat.
Hyvinvointi
Venyttely, liikkuvuus, jooga ja palautuminen.
Urheilija
Voimanosto, räjähtävyys ja lajikohtainen harjoittelu.
Seniorit
Tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa arjen tueksi.
Tekoälypohjaista treeniapua puhelimitse
Etkö löydä vastausta? KuntoGurun tekoäly auttaa sinua puhelimitse — treeniohjelman suunnittelu, ravitsemusneuvot ja tekniikkavinkit. Puhelimeen vastaa tekoäly, ei ihminen. Palvelu on käytettävissä 24/7.
0600 411 1040,98 €/min · Ei aloitusmaksua · 24/7
Tuoreimmat artikkelit
Kaikki artikkelit →Toimistotyöntekijän niska-hartiatreeni – 15 minuutin tauko-ohjelma
Niska jumissa, hartiat korvissa ja pää painaa työpäivän jälkeen? Tämä 15 minuutin tauko-ohjelma avaa rintarankaa, vahvistaa yläselkää ja palauttaa ryhdin ilman kuntosalireissua.
9.5.20265 km juoksutesti – Näin arvioit kuntosi turvallisesti
Viiden kilometrin juoksutesti kertoo kunnosta enemmän kuin satunnainen lenkkifiilis. Näin lämmittelet, juokset testin oikein ja tulkitset tuloksen ilman turhaa sankarointia.
9.5.2026
Proteiinin jakaminen päivän aterioille – Treenaajan käytännön opas
Proteiinimäärä on vasta puolet tarinasta. Näin jaat proteiinin aamiaiselle, lounaalle, välipalalle ja iltapalalle niin, että lihasproteiinisynteesi ja arjen syöminen toimivat.
9.5.2026Temppujuoksu – Vauhtikestävyystreenejä eri matkoille
Temppujuoksu kehittää kykyä juosta kovaa mutta hallitusti. Tässä oppaassa saat vauhtikestävyysharjoitukset 5 kilometrille, kympille, puolimaratonille ja maratonille.
8.5.2026
Olkapäävamma – Syyt, hoito ja kuntoutusharjoitteet
Olkapäävamma voi tulla kaatumisesta, heitosta, penkkipunnerruksesta tai pitkästä rasituksesta. Opas kertoo, milloin pitää hakea apua ja miten kuntoutus rakennetaan järkevästi.
8.5.2026
Liikuntateknologian megaopas – Kellot, sovellukset ja data
Älykello, sykevyö, treenisovellus ja uni-data voivat auttaa harjoittelua, jos tiedät mitä seurata. Megaopas selittää mittarit ilman datamystiikkaa.
8.5.2026Laskurit ja työkalut
Ilmaiset interaktiiviset laskurit treenisi tueksi.
Hyödylliset linkit ja numerot
Tärkeitä yhteystietoja ja luotettavia tietolähteitä liikunnasta ja terveydestä.
Hätänumero
112
Myrkytystietokeskus
0800 147 111