Juoksuohjelma aloittelijalle – Näin pääset 5 kilometriin
Haluatko aloittaa juoksemisen, mutta et tiedä miten? Tämä kattava juoksuohjelma vie sinut nollasta viiden kilometrin matkaan turvallisesti ja tehokkaasti.
Intervallijuoksu – Näin parannat nopeuttasi
Intervallijuoksu on tehokkain tapa parantaa juoksunopeutta ja kestävyyttä. Tässä oppaassa opit intervallityypit, esimerkkiharjoitukset ja progressiomallin.
Maastojuoksu – Luonnon oma juoksuohjelma
Maastojuoksu tarjoaa vaihtelevaa ja haastavaa harjoittelua luonnon helmassa. Tässä oppaassa käydään läpi maastojuoksun hyödyt verrattuna asfalttijuoksuun, tarvittavat varusteet, oikea tekniikka ja valmis esimerkkiohjelma.
Pyöräilyohjelma aloittelijalle – Ensikilometrit pyörällä
Pyöräily on erinomainen kestävyyslaji, joka sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Tässä oppaassa käydään läpi pyörän valinta, oikea istuma-asento ja kahdeksan viikon aloittelijan ohjelma.
Polkupyöräergometri – Tehokas sisätreeni
Polkupyöräergometri eli spinning-pyörä on yksi tehokkaimmista sisäharjoittelulaitteista. Se tarjoaa monipuolisen tavan parantaa kestävyyskuntoa, polttaa kaloreita ja vahvistaa jalkoja – säästä riippumatta. Tässä artikkelissa opit ergometrin oikeat asetukset, eri harjoitusmuodot ja valmiin 30 minuutin ohjelman.
Juoksuohjelma 10 km – Nollasta kymppiin 12 viikossa
Haaveiletko 10 kilometrin juoksusta, mutta et ole koskaan juossut säännöllisesti? Tämä 12 viikon progressiivinen ohjelma vie sinut sohvalta kympin maaliin turvallisesti ja tehokkaasti. Sisältää harjoitusaikataulut, ravitsemusvinkit ja varusteoppaan.